Оксана Семакова 0 127

Весна не в радость. Чем опасен недостаток витаминов, и как с ним бороться?

Корреспондент АиФ-Новосибирск узнал, какие продукты и витамины особенно полезны весной.

Весной специалисты советуют особенно внимательно отнестись к своему рациону
Весной специалисты советуют особенно внимательно отнестись к своему рациону © / pixabay.com

Первый месяц весны многие ждут с нетерпением. Солнце пригревает, птицы поют, лужи свежо хрустят тонкой коркой по утрам — самое время улыбаться и радоваться. Но почему-то настроения совсем нет, вместо прогулок на свежем воздухе хочется лишний час понежиться на диване. Причина такого самочувствия может быть в нехватке витаминов.

Синдром весны

«Авитаминоз ― заболевание, развивающееся из-за острой нехватки в организме какого либо витамина на протяжении длительного времени. Встречается он у обычных людей в крайних случаях, и проявляется такими заболеваниями, как цинга, рахит, дистрофия, облысение, — пояснила врач-диетолог Диана Кобзева. — Гораздо чаще в начале весны мы имеем дело с гиповитаминозом — витаминной недостаточностью. Отклонения в работе организма при этом не такие серьезные, но и они могут отрицательно влиять на здоровье и самочувствии человека: появляется усталость, сонливость, кровоточивость десен».

Симптомы, как поясняют специалисты, зависят от того, какого именно вещества недостает в организме:

при снижении запасов витамина А ухудшается зрение, появляется так называемая «куриная слепота», человек плохо видит в сумерках;  
при недостатке витамина С часто кровоточат десны, может развиться пародонтоз;
дефицит витаминов группы В может спровоцировать ухудшение настроения, сухость и выпадение волос, а также проявляться в незаживающих трещинках в уголках губ;
недостаток витамина Е в организме может привести к раздражительности, а, в некоторых случаях, и к пигментным пятнам на лице;
дефицит витамина D, который образуется в организме под воздействием солнечных лучей, приводит к снижению аппетита, может вызвать судороги и спазмы в мышцах.

Питаемся правильно

Причины авитаминоза связаны не только со временем года. «Зимой мы едим меньше свежих овощей и фруктов. К тому же, короткий световой день и пасмурная погода не дают организму получить в необходимом объеме витамин D, — поясняет диетолог. — Но списывать недостаток витаминов только на долгую зиму неправильно. К гиповитаминозу может привести однообразный и скудный рацион питания и несбалансированная диета, когда девушки, желая стать стройнее,  идут на осознанные «жертвы». А в некоторых случаях организм может получать витамины, но не усваивать их. Здесь причина, скорее всего, в нарушениях работы пищеварительной системы, проблемах с кишечником».

Именно поэтому весной специалисты советуют особенно внимательно отнестись к своему рациону. На столе должно быть больше овощей и зелени, включая петрушку и лук. «Чаще делайте салаты из помидоров, огурцов, свеклы, капусты, — советует диетолог. – Многие ошибочно полагают, что дефицит витаминов лучше пополнять бананами, апельсинами и яблоками из теплых стран, но наши сибирские овощи зачастую даже более полезны. Та же капуста – это просто кладезь витаминов и микроэлементов: фолиевой кислоты, магния, витамина С. Морковь богата провитамином А. Бета-каротин, который содержится в ней, является профилактическим средством против онкологических заболеваний».

Восполнить недостаток витаминов группы B помогут продукты растительного и животного происхождения: яйца и рыба, печень, крупы, зернобобовые, зелень и листовые овощи, проросшие зерна пшеницы, отруби, орехи и семена подсолнечника.

Победить авитаминоз можно и с помощью витаминов из аптеки. Самым простым решением является прием комплексных витаминно-минеральных препаратов. Для их приобретения не потребуется рецепта врача, а при соблюдении инструкции уже скоро самочувствие заметно улучшится.

Свежий воздух и сон

Пережить весеннюю хандру и недостаток витаминов помогу и такие простые, на первый взгляд, вещи, как полноценный сон (7-8 часов), прогулки на свежем воздухе и новые впечатления.

«Витамин D, например, можно получить с солнечными лучами, просто гуляя в ясную погоду, — говорит Александр Иващенко, врач-терапевт. — Кроме того, свежий воздух улучшает обмен веществ, благодаря чему полученные с пищей или аптечными препаратами витамины, лучше усваиваются. Кроме всего прочего, после прогулки на свежем воздухе улучшается аппетит и поднимается настроение».

Чтобы быть здоровее, врачи советуют гулять в парке, лесу или на берегу моря минимум 40 минут каждый день. Длительность аэротерапии зависит от состояния организма, но передозировки в этом случае точно не бывает, особенно весной, когда природа наконец-то начинает нас радовать теплом и ярким солнцем.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Актуальные вопросы

  1. Как будем отдыхать на майские праздники?
  2. Где можно сдать кровь в Новосибирске?
  3. Что будет с экономической ситуацией в Новосибирске в ближайшие годы?
  4. Куда пропали воробьи?
  5. Как получить гектар земли на Дальнем Востоке?
Текстовые трансляции