aif.ru counter
56

Фитнес-весна: как обновить план тренировок после зимы

Весна — лучше время, чтобы открыть в себе новые стороны и начать преображение.

Весна – лучше время, чтобы открыть в себе новые стороны и начать преображение. Хотите встретить лето во всеоружии?

Как выгнать себя на занятия?

Чтобы привести себя в форму весной, берите на заметку советы эксперта направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Эдварда Казаряна.

Похудеть к лету, вернуть форму после периода холодов, когда замедляется метаболизм, справиться с зимней депрессией – с приходом весны самое время всерьёз заняться собой. «Выгнать» себя на пробежки на свежем воздухе или начать фундаментальные тренировки с акцентом на развитии координации, баланса, выносливости, функциональной силы и реактивности? Сочетайте разные направления и выбирайте то, что подходит именно вам: эксперты X-Fit помогут подобрать оптимальную программу на основе запатентованной системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness. Главный принцип – дисциплина и систематичность.

Начать стоит с определения цели на ближайшие два месяца. Полноценные тренировки необходимо выполнять два-три раза в неделю, получасовые workout-тренировки – до шести раз в неделю. Это могут быть домашние тренировки, занятия в клубе или легкий бег.

«Если мы говорим о похудении и об укреплении тела — это, конечно, активные тренировки. Если у вас небольшой опыт или вы только начинаете заниматься, рекомендую обратить внимание на фундаментальные тренировки. К ним относятся Body & Mind, Intro, X-Race. Если уровень средний, в качестве базы подойдут пилатес или йога. При хорошем уровне подготовки – интенсивные тренировки X-Total Pro и Low Core, для продвинутого уровня – высокоинтенсивные Street Fight, Atletica, X-Race PRO и другие форматы», – рассказывает директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Троска.

Как питатья?

Фото: фитнес-клуб X-Fit

Обязательные пункты весенней программы – корректировка питания, соблюдение питьевого режима и регулярный здоровый сон. Ни в коем случае нельзя бросаться в омут с головой: резко урезать питание и перегружать тело ударными тренировками. Для первой недели достаточно по 15-20 минут воркаута и небольших забегов – минимум три тренировки в неделю. Оценивайте свои силы трезво и постепенно исключайте из рациона быстрые углеводы, добавляя свежие овощи, полезные крупы в небольших количествах (гречку, кускус, булгур), белки и насыщенные жиры, например, рыбу, яйца, орехи и растительные масла. Лучше всего проконсультироваться с диетологом и составить индивидуальный план питания.

Чем больше опыта, тем сильнее мышечная память и тем быстрее вы адаптируетесь к более интенсивному режиму тренировок. Если вы только начинаете заниматься, то за полгода регулярных занятий по системе Smart Fitness при условии соблюдения режима сна и правильного питания можно получить ощутимый устойчивый результат.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета Газета
Самое интересное в регионах
Роскачество

Актуальные вопросы

  1. Как прошли чемпионат Томской области и этапы кубка Сибири по трофи-рейдам?
  2. Какие новости о строительстве федеральной трассы Бийск – Абакан?
  3. Как прошли учения спецназа Центрального военного округа?